上司が嫌いすぎて限界..特徴・対処法・辞めるべき判断基準を解説！

「上司の顔を見るだけでストレス」「上司から話しかけられるだけで憂鬱」「出勤前に吐き気がする」こんな感情を抱えていませんか？

この様に上司のことが嫌いすぎるという状況は決して珍しくありません。上司が嫌いだと毎日顔を合わせなくてはならないのはとてもツライですよね。

上司は仕事を教えてもらったり、指示をもらったりと仕事のうえで欠かせない存在です。その反面「部下に責任を押し付ける」「仕事ができないのに大きな顔をしている」などとんでもない上司も存在します。

この記事では嫌われる上司の特徴を具体化し、対処する方法をご紹介します。

 

上司が嫌いなのは普通？実は多くの人が悩んでいます！

同僚たちが平然と上司と話しているのを見て、私だけがおかしいのかもしれないと感じた人もいることでしょう。

しかしながら、「上司が嫌い」という感情は実は決して珍しい感情ではありません。
むしろ多くの人が抱えている勘定となり、その要因は決して自分が悪いとは限りません。

多くの場合、上司との相性が問題なのです。
ここでは、その内容に関して解説していきましょう。

上司が嫌いという人は7割もいる！

Biz Hitsが行った調査によると「職場に嫌いな上司がいる」と回答した人は500人中366人もいて、その割合は全体の約7割を占めています。そのため、多くの人が上司との関係に悩んでいると言えるでしょう。

心根が優しい人の場合は「上司が嫌いな自分がおかしいのかな」と感じている人もいるでしょう。しかし、あなたの気持ちは正常です。

上司が嫌いと感じるのは甘えではない

上司に対して「嫌い」「関わりたくない」と感じると、「自分が甘えているだけなのでは？」と不安になる人もいるでしょう。

しかし上司が嫌いと感じること自体は甘えではなく、職場では、上司のしじや評価、コミュニケーションの取り方が日々の働きやすさに大きく影響します。
上司との相性が悪かったり、理不尽な叱責や高圧的な態度が続いていれば、ストレスを感じるのは自然な事です。

特に以下の様な状況が続いている場合は、単なる好き嫌いではなく、職場環境に問題がある可能性もあります。

もちろん、「上司が嫌いだからすぐに辞めるべき」ではなく、一時的なすれ違いやコミュニケーション不足であれば、距離の取り方や相談の方法を変えることで改善する事もあります。

大切なことは、「自分が甘えている」と決めつけて我慢し続けるのではなく、なぜ嫌いと感じるのか、どの程度仕事や心身に影響しているのかを冷静に整理することです。

嫌な上司との関係が原因で毎日強いストレスを感じているのであれば、人事部や信頼できる上司への相談、異動の希望、休職や退職を選択肢に入れて問題ありません。

ただし感情だけで退職を決める前に整理が必要！

上司が嫌いで毎日ストレスを感じていると、「もう辞めたい」「明日から行きたくない」と考えてしまうこともあるでしょう。

しかし、感情だけで退職を決めるのはおすすめできません。
勢いで退職してしまうと、就職活動の準備ができていなかったり、収入面で不安が出たり、後から「異動や相談で解決できたかもしれない」と後悔する可能性があるためです。

退職を考える前に、まずは以下の点を整理してみましょう。

もし、上司との相性や一時的なすれ違いが原因であれば、距離の取り方を変えたり、相談先を変えたりすることで状況が改善する場合もあります。

一方で、暴言や人格否定、過度な叱責、無視、業務の押し付けなどが続いている場合は、無理に我慢する必要はありません。会社に相談しても改善されない場合や、退職を伝えること自体が怖い場合は、退職を選択肢に入れても良いでしょう。

大切なのは、「上司が嫌いだからすぐ退職する」と決めるのではなく、自分が何に苦しんでいるのか、今の職場で解決できる可能性があるのか、退職した方がよい状況なのかを整理することです。

冷静に状況を整理した上で、それでも限界だと感じる場合は、退職や転職、退職代行の利用を検討しても問題ありません。

嫌われる上司の特徴をご紹介

嫌われる上司の特徴はおもに以下の通りです。

相手によって態度を変えたり、ミスをひとのせいにしたりするような人は、上司という以前に人として嫌われてしまいます。

このような人達と毎日顔を合わせて仕事をするとなると、どんなに好きな仕事をしていても心が折れてしまうこともあるでしょう。特徴を具体的にご紹介していきます。

①感情的になって暴力・暴言が当たり前の上司

まずは何か機嫌を損ねるようなことがあると、感情的に暴力をふるったり暴言を吐いたりする典型的な「パワハラ上司」です。どんなに仕事ができる上司であっても、部下を大切にしない人は慕われませんし尊敬もされないでしょう。

パワハラは2018年労働局により概念が明確化されており、以下の3つ全てにあてはまるものがパワハラとなります。

さらに2020年6月には「改正労働施策総合推進法（通称パワハラ防止法）」が施行されており、パワハラをはじめとするハラスメント行為は立派な法律違反となります。

②人によって態度を変えている上司

上司の前ではペコペコと頭を下げているのに、部下の前ではふんぞり返っている上司も嫌われます。このような見え透いた態度の人が自分の上司かと思うと、恥ずかしくなってきますよね。

③仕事を押し付けてく上司

自分には仕事をこなす能力がないのに、その仕事を押し付けてくる上司も嫌な上司です。こういう人に限って人の揚げ足をとったり、ミスを叱責するのが得意だったりします。

さらにこのタイプの上司は仕事の成果をまるで自分の実績のように思っているのも嫌いになる大きな要因です。

④ミスを部下に押し付ける上司

ミスを他人に押し付けるような上司も嫌われます。会社に損害を与えたのにもかかわらず、部下に罪を被せて自分の保身だけをはかるなどあってはならないことです。

このタイプの人も③の仕事ができないのに仕事を押し付けてくる上司と同じように、部下の成果は自分の物にしてしまう傾向があります。

⑤指示が曖昧で責任を取らない

現代では指示を細かく出すというのが、上司としての在り方の主流となってきています。しかしながら「古い慣習」や「成長の為という建前」で指示を曖昧に出す上司がいるのも確かです。

このタイプの上司は、自分が曖昧な指示を出しているという自覚がなく、「何でこんな形になったの？」などと寄り添っている風を演じてくるので、嫌いと感じてしまう人が多くなっております。

⑥お気に入りだけを評価する上司

上司も人間なので、一緒に仕事をしやすいと感じる部下もいれば、その反対もいるのは分かりますが、それをあからさまに部下に出してはいけません。

お気に入りばかりランチに連れて行くなどはかわいいもので、案件をお気に入りだけに振り分けたり、ひどい場合には人事評価にまで反映する上司もいます。

こんな上司では己肯定感はとても下がり、上司が嫌いと考えるようになってもしょうがないですね。

 

「上司が嫌いすぎる」ストレスの原因とは？

上司が嫌いすぎると感じる原因は、仕事などの考え方やコミュニケーション、上司そのものなどと様々なところに転がっています。

この章では、この上司が嫌いすぎるという状態になる原因TOP3について解説していきます。

なぜ自分がこんなにも上司のことを嫌いなのかをしっかり理解することから始めてみましょう。

「結果だけ」という価値観や、仕事の進め方の違い

「上司のことが嫌いすぎる」という状態になる一番の理由は仕事への価値観や業務の進め方です。

この価値観や進め方の問題は、上司と部下という世代というものが大きく起因していると考えられます。

「終身雇用が当たり前」「会社へ忠誠を誓っている」が当たり前だった上司世代と、「転職しもOK」「退職は逃げじゃない」と言われてきた部下世代では、仕事への価値観や進め方に差が出ても当然です。

この悩みを抱えている人は、自分が仕事をする意味について考え、紙に書き出してみましょう。

これをすることによって、自分が仕事をする上で譲れないことが明確化され、この上司の元で働き続けることが本当に自分の人生の中で正解なのかが見えてきます。

コミュニケーションが不足している

コミュニケーションが不足することで、上司のことを嫌いと感じることも多々あります。

上司とのコミュニケーションが減ることで、上司と部下の間での距離感が遠くなってしまい、部下からするとコミュニケーションを余計に取りにくくなってしまいます。

さらに新型コロナウイルス以降、在宅ワークやテレワークなどの遠隔業務が発達し、コミュニケーションをとる機会が少なくなったことも、「上司を嫌い」と感じる人が増えた原因となります。

上司と日常的にコミュニケーションをとっていれば起こり得ない誤解が関係性を悪化させることがありますので、最低限のコミュニケーションは行うようにしましょう。

上司の性格が自分と合っていない

根本的に上司の性格などが自分と合わないと感じることもあります。

上司が「短気ですぐに感情的になるからきつい」、全て自分の思い通りにしたいという「自己中心的な考え」などの性格面は、上司でなくても嫌いになってしまうものです。

それだけでなく、昨今注視されているハラスメントも「嫌い」という感情を持つ原因になるでしょう。

上記の内容は明らかに人間性の問題になるため、人事部への連絡が必要なケースや人事部へすでに対応を求める声が届いているケースがあります。

上司と相性が悪いと感じているのは、自分だけではないことを頭に入れながら、適切な距離感でストレスを感じないように距離をとっていきましょう。

仕事は好きだけど上司が嫌い！うつになる前に実践したい対処方法10選

嫌な上司がいると、毎日の出社が憂鬱になったり、仕事へのモチベーションが下がったりしてしまいます。

ただし、上司が嫌いだからと言って、すぐに退職を決める必要はありません。まずは上司との関わり方を見直したり、相談先を変えたりすることで状況が改善できないかを確認しましょう。

ここでは、嫌な上司に悩んでいる時に試したい対処法を紹介します。

①必要最低限の報連相にとどめる

嫌な上司と無理に仲良くしようとする必要はありません。むしろ相性が悪い上司とは、必要最低限の報連相にとどめ、できるだけ感情的なやり取りを避けることが大切です。

特に雑談や余計な相談を増やしてしまうと、かえってストレスが大きくなる場合があります。業務に必要な報告・連絡・相談だけを簡潔に行ない、それ以外の関りを最小限に抑える様にしましょう。

報連相をするときには、以下のように要点を整理して伝えることがオススメです。

感情を入れずに、業務連絡として淡々と伝えることで、上司との不要な衝突を避けやすくなります。

②メールやチャットで証拠を残す

上司の指示が頻繁に変わる、言った・言わないのトラブルが多い、責任を押し付けられるといった場合は、メールやチャットでやり取りを残すようにしましょう。

口頭だけでやり取りをしていると、後から「そんなことは言っていない」「指示した内容と違う」と言われた時に、自分を守る材料がなくなってしまいます。
例えば口頭で指示を受けた場合でも、後から以下の様な確認メッセージを送っておくと安心です。

先ほどご指示頂いた件について、○○の方針で進めます。
認識に相違がありましたらご指摘下さい。

このように記録を残しておけば、トラブルが起きた時に自分の対応を説明しやすくなります。

またパワハラやセクハラの様な問題がある場合も、メール・チャット・録音・メモ等の記録が重要になることがあります。上司の言動に不安がある場合には、日時・場所・発言内容・周囲にいた人にできるだけ具体的に残しておきましょう。

③指示が曖昧な場合は確認事項を明文化する

嫌いな上司の中には、指示が曖昧にも関わらず、後から「なぜできていないのか」と責めてくる人もいます。
このような上司に対しては、曖昧なまま業務を進めるのではなく、確認事項を明文化することが大切です。

例えば、以下の様な点を事前に確認しておきましょう。

確認する場合は、口頭だけでなくメールやチャットに残すのがオススメです。

○○の件について、以下の認識で進めます。
・対応内容：○○
・期限：○月○日
・優先順位：△△よりも優先
・完了条件：□□の提出
上記で問題ないかご確認をお願い致します。

このように明文化しておけば、後から指示が変わった場合でも、経緯を説明しやすくなります。

④感情ではなく事実ベースで相談する

上司への不満を誰かに相談する時は、感情だけで伝えるのではなく、事実ベースで話すことが大切です。

例えば、「上司が本当に嫌いです」「もう無理です」「あの人とは働きたくありません」と伝えるだけでは、相談された側も状況を判断しにくくなります。

一方で、以下のように具体的な事実を伝えると、問題の深刻度が伝わりやすくなります。

○月○日の会議中に、他の社員の前で「使えない」と言われました。
その後も同様の発言が複数回あり、出社前に強い不安を感じています。

相談する際は、以下の内容を整理しておくと良いでしょう。

感情を抑えて事実を整理することで、人事部や上長にも相談しやすくなります。

⑤上司のさらに上の上司に相談する

直属の上司との関係に悩んでいる場合は、その上司だけで解決しようとせず、さらに上の上司に相談する方法もあります。

直属の上司本人に相談しても、改善されないどころか、かえって関係が悪化するケースもあります。そのため、上司の言動に問題があると感じる場合は、直属の上司よりも上の人に相談するのも選択肢の一つです。

相談する時は、単に「上司が嫌いです」と伝えるのではなく、以下のように業務への影響を中心に伝えると良いでしょう。

○○さんからの指示内容が頻繁に変わり、業務の遂行に支障が出ております。
また会議中に強い口調で叱責されることが続いており、通常の報告・相談がしづらい状況です。
今後の業務を円滑に進める為に、相談させて頂きたいです。

このように伝えることで、個人的な好き嫌いではなく、業務上の問題として受け止めてもらいやすくなります。

⑥人事部に異動を相談する

上司との相性がどうしても合わない場合や、直属の上司との関係が改善しない場合は、人事部に異動を相談する方法もあります。

仕事自体や会社には大きな不満がないものの、「今の上司の下で働き続けるのがつらい」という場合は、退職する前に異動で解決できないかを確認してみましょう。

特に以下のような場合は、異動によって状況が改善する可能性があります。

人事部に相談する際は、上司の悪口にならないように注意が必要です。
「○○さんが嫌いです」と伝えるのではなく、「現在の環境では業務に支障が出ている」「別部署で経験を活かしたい」という形で伝えるとよいでしょう。

⑦有給休暇を使って一度距離を置く

上司へのストレスが大きくなっている時は、有給休暇を使って一度職場から距離を置くことも大切です。

毎日嫌な上司と顔を合わせていると、冷静に判断できなくなることがあります。
「もう辞めるしかない」と感じていても、数日間休むことで気持ちが落ち着き、自分が本当にどうしたいのかを整理できる場合もあります。

有給休暇中に以下のようなことを考えてみましょう。

⑧心身に不調が出ている場合は医療機関に相談する

嫌な上司との関係が原因で、心身に不調が出ている場合は、早めに医療機関へ相談しましょう。

以下のような状態が続いている場合は、単なるストレスとして放置しない方が良いです。

「まだ大丈夫」と思って我慢し続けると、さらに状態が悪化する可能性があります。
心療内科や精神科、かかりつけ医などに相談し、必要に応じて診断書を出してもらうことで、休職や働き方の見直しに繋がる場合もあります。

仕事よりも大切なのは、自分の心と体です。
上司との関係で体調に影響が出ている場合は、無理せず専門家に相談しましょう。

⑨パワハラ・セクハラがある場合は外部機関に相談する

上司からの暴言、人格否定、過度な叱責、無視、性的な発言や接触などがある場合は、パワハラやセクハラに該当する可能性があります。

社内の人事部や相談窓口に相談しても改善されない場合は、外部機関に相談することも検討しましょう。
相談先としては、以下のようなものがあります。

相談する前には、できる範囲で証拠を残しておくことも重要です。

証拠があることで、相談時に状況を説明しやすくなります。
自分だけで抱え込まず、社内外の相談先を活用しましょう。

⑩退職を検討する

対処法を試しても状況が改善しない場合や、心身に限界が来ている場合は、退職を検討しても良いでしょう。

もちろん、上司が嫌いだからといって、必ず退職すべきというわけではありません。
異動や相談で解決できる可能性があるなら、まずは社内での改善策を探ることも大切です。

しかし、以下のような状況であれば、今の職場から離れることも選択肢に入れるべきです。

退職は逃げではありません。自分の心身を守るために、環境を変えることが必要な場合もあります。

ただし、無断欠勤やバックレは、会社とのトラブルに繋がる可能性があるためおすすめできません。退職退職を決めた場合は、できるだけ正式な手順で退職の意思を伝えることが大切です。

もし、上司に直截退職を伝えるのが怖い場合や、引き止められて辞められない場合は、退職代行を利用する方法もあります。
退職代行を使えば、上司と直接やり取りをせず退職の意思を伝えられるため、精神的な負担を減らしながら退職手続きを進めることが可能です。

嫌な上司でも我慢した方が良いケースとは？

嫌な上司がいると、「もう辞めたい」「これ以上一緒に働きたくない」と感じることもあるでしょう。

しかし、上司が嫌いだからといって、必ずしもすぐに退職した方がいいとは限りません。
状況によっては、少し距離を置いたり、相談先を変えたり、異動を希望したりすることで改善できるケースもあります。

ここでは、嫌な上司がいても、すぐに退職を決めずに一度様子を見た方がよいケースを紹介します。

ケース①一時的な繁忙期で関係が悪化しているだけ

繁忙期やトラブル対応が重なっている時期は、職場全体に余裕がなくなり、上司の言い方がきつくなったり、コミュニケーションが雑になったりすることがあります。

もちろん、忙しいからといって部下に強く当たってよいわけではありません。
ただし、普段はそこまで問題がない上司でも、一時的な忙しさやプレッシャーによって態度が悪く見えてしまうケースもあります。

以下のような場合は、すぐに退職を決める前に少し状況を見ても良いでしょう。

このような場合は、繁忙期が落ち着いたあとに状況が改善する可能性があります。

ただし、忙しさを理由に暴言や人格否定、過度な叱責が続いている場合は、我慢し続ける必要はありません。
一時的なものなのか、日常的に繰り返されているのかを見極めることが大切です。

ケース②業務上の指導が厳しいだけでハラスメントではない

上司から厳しく注意されたときに、「嫌な上司だ」「パワハラではないか」と感じることもあるでしょう。

しかし、業務上必要な注意や指導であれば、必ずしもハラスメントに該当するとは限りません。
たとえば、ミスの再発防止や業務改善のために、上司が具体的な指摘をすること自体は、管理職として必要な役割でもあります。

 

厳しい指導とハラスメントの違いは、業務上必要な範囲を超えているかどうかです。

上司の指導がつらいと感じる場合でも、まずは「何を指摘されているのか」「改善できる部分はあるのか」「人格否定や威圧的な言動が含まれていないか」を整理してみましょう。

ケース③部署異動や配置転換で解決する可能性がある

今の上司が嫌いでも、会社そのものや仕事内容に大きな不満がない場合は、退職ではなく部署異動や配置転換で解決できる可能性があります。
特に、悩みの原因が「会社全体」ではなく「直属の上司との相性」にある場合、上司と離れるだけで働きやすくなるケースもあります。

いかに当てはまる場合は、退職を決める前に異動の相談を検討してもよいでしょう。

人事部や上司のさらに上の上司に相談する際は、「今の上司が嫌いだから異動したい」と感情的に伝えるのではなく、業務への影響を中心に伝えるのがオススメです。

たとえば、次のように伝えると良いでしょう。

現在の部署では、業務の進め方やコミュニケーション面で悩むことが多く、本来の力を発揮しづらい状況です。
これまでの経験を活かしながら、別部署で貢献できるか可能性が無いか相談したいです。

このように伝えることで、単なる不満ではなく、前向きなキャリア相談として受け取ってもらいやすくなります。

ケース④仕事内容や待遇には満足している

上司のことは嫌いでも、仕事内容や待遇に満足している場合は、すぐに退職を決める前に慎重に考えた方がよいでしょう。

退職すると、嫌な上司からは離れられますが、同時に現在の仕事内容、給与、福利厚生、通勤環境、人間関係なども変わることになります。
そのため、「上司だけが嫌なのか」「会社全体に不満があるのか」を分けて考えることが大切です。

以下のような場合は、退職以外の選択肢も検討してみましょう。

 

このような場合、勢いで退職すると、後から「上司以外は悪くなかった」「もう少し移動や相談を試せばよかった」と後悔する可能性もあります。

確認項目	自分の状況
上司との関係	つらい・会わない・ストレスが大きい
仕事内容	続けたい・やりがいがある・苦ではない
給与・待遇	満足している・不満がある
同僚との関係	良好・相談できる人がいる
会社への不満	上司以外にもある・上司だけが原因
異動の可能性	ありそう・難しそう

整理した結果上司以外に大きな不満がないのであれば、まずは異動相談や関わり方の見直しを検討してもよいでしょう。

一方で、仕事内容や待遇にも不満があり、上司との関係によって心身にも影響が出ている場合は、退職や転職を視野に入れても問題ありません。
大切なのは、感情だけで判断せず、自分にとって何が一番つらいのかを明確にすることです。

嫌な上司から離れた方がいいケース

嫌な上司がいても、すぐに退職を決める必要はありません。
一時的なすれ違いや繁忙期による関係悪化であれば、距離の取り方を変えたり、人事部に相談することで改善する可能性もあります。

しかし、上司との関係のよって心身に不調が出ている場合や、会社に相談しても状況が変わらない場合は、無理に我慢し続けるべきではありません。

特に、以下の様な状態が続いている場合は、上司から離れることを真剣に考えた方が良いでしょう。

ケース①出勤前に吐き気・涙・動悸があ

出勤前になると吐き気がする、涙が出る、動悸がするなどの症状がある場合は、心身が限界に近づいているサインかもしれません。

上司に会うことを考えただけで体調が悪くなるのであれば、単なる「上司が嫌い」という感情だけではなく、強いストレス反応が出ている可能性があります。

例えば、以下の様な状態が続いている場合は注意が必要です。

このような状態を我慢し続けると、さらに体調が悪化する恐れがあります。
まずは有給休暇を使って一度距離を置いたり、医療機関に相談したりすることを検討しましょう。

ケース②睡眠不足や食欲不振が続いている

上司へのストレスが原因で、寝れない、食欲がない、休日も休んだ気がしないといった状態が続いている場合も注意が必要です。

仕事のストレスは誰にでもありますが、日常生活に影響が出ている場合は、既に心身へ大きな負担がかかっている可能性があります。

以下のような状態が続いていないか確認してみましょう。

このような不調が続いている場合は、「もう少し頑張れば大丈夫」と自分だけで抱え込まないことが大切です。

厚生労働省の「こころの耳」では、働く人やその家族、人事労務担当者向けにメンタルヘルス相談窓口を案内しており、匿名・無料で電話、SNS、メール相談を利用することができます。心身の不調や悩みを一人で抱え込んでいる場合は、こうした相談窓口を利用するのも選択肢です。

ケース③暴言・人格否定・無視などが常態化している

上司からの暴言や人格否定、無視などが日常的に続いている場合は、早めに距離を置くことを考えた方が良いでしょう。

例えば、以下のような言動が繰り返されている場合は注意が必要です。

厚生労働省は、職場のパワーハラスメントについて、優越的な関係を背景とした言動で、業務上必要かつ相当な範囲を超え、労働者の就業環境が害されるものと説明しています。なお適正な業務指示や指導はパワハラには該当しないともされています。

その為、厳しい指導が全てパワハラになるわけではありません。
しかし、業務指導の範囲を超えた暴言や人格否定、無視などが続いている場合は、我慢し続けるのではなく、証拠を残したうえで社内外に相談しましょう。

ケース④会社に相談しても改善されない

人事部や上司のさらに上の上司に相談しても状況が改善されない場合は、今の職場で解決するのが難しい可能性があります。

本来、職場でハラスメントや人間関係のトラブルが起きている場合、会社側には相談対応や職場環境の改善が求められます。しかし実際には相談しても十分に対応してもらえなかったり、かえって居づらくなったりするケースもあります。

以下のような場合は、上司から離れる選択肢を考えても良いでしょう。

会社に相談しても改善されない状態で我慢を続けると、心身の不調が悪化する可能性があります。

社内での解決が難しい場合は、労働局の総合労働相談コーナーや、メンタルヘルス相談窓口、弁護士など外部の相談先を利用する事も検討しましょう。

ケース⑤退職を伝えること自体が怖い

上司が高圧的だったり、過去に退職希望者を強く引き止めていたりする場合、「退職したい」と伝えること自体が怖くなることもあります。

たとえば、以下のように感じている場合は、一人で無理に抱え込まない方が良いでしょう。

退職の意思を伝えることは労働者の自由ですが、強い恐怖心を感じている状態で無理に直截伝えようとすると、大きな精神的負担になることがあります。

このような場合は、まず信頼できる人に相談したり、退職届を用意したり、メールで意思を伝える方法を検討してもよいでしょう。
それでも上司と直接やり取りするのが難しい場合は、退職代行の利用することも選択肢の一つです。

ケース⑥バックレを検討するほど追い込まれている

「もう会社に行きたくない」「何も言わずに辞めたい」と考えるほど追い込まれている場合は、かなり危険な状態です。

嫌な上司に合いたくない気持ちが強くなると、無断欠勤やバックレを考えてしまうこともあるでしょう。
しかし、バックレは会社とのトラブルに繋がる可能性がある為、おすすめできません。

バックレしたいと感じるほど限界なら、無理に出社し続ける必要はありません。
ただし、何も伝えずに行かなくなるのではなく、正式な形で退職の意思を伝えることが大切です。

自分で上司に連絡するのが難しい場合は、家族や信頼できる人に相談したり、退職代行を利用したりする方法もあります。
退職代行を使えば、上司と直接やり取りせずに退職の意思を伝えるため、バックレによるトラブルを避けながら退職手続きを進めやすくなります。

 

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上司との関係に悩んでいると、「自分が我慢すればいい」と考えてしまう人も少なくありません。
しかし、心身に不調が出ている場合や、会社に相談しても改善されない場合は、無理に耐え続ける必要はありません。

まずは休む、相談する、証拠を残すなど、自分を守る行動を取りましょう。
それでも状況が変わらない場合は、退職や退職代行の利用も、自分の心と体を守るための選択肢になります。

嫌な上司がパワハラに該当するケース

嫌な上司がいると、「これはただの厳しい指導なのか」「パワハラにあたるのか」と悩むこともあるでしょう。

上司の態度が苦手、相性が合わないというだけでは、必ずしもパワハラに該当するとは限りません。
しかし、上司という立場を利用して、暴言や人格否定、過度な叱責、無視、達成できない業務の押し付けなどが続いている場合は、パワハラに該当する可能性があります。

パワハラかどうかを判断する際は、感情だけで決めるのではなく、どのような言動が、いつ、どのくらいの頻度で行われているのかを整理することが大切です。

パワハラの定義

厚生労働省では、職場におけるパワーハラスメントについて、以下の3つの要素を全て満たすものと説明しています。

パワハラの3要素	内容
優越的な関係を背景とした言動	上司・先輩・専門知識を持つ同僚など、相手に逆らいにくい関係性を背景にした言動
業務上必要かつ相当な範囲を超えたもの	業務指導として必要な範囲を超えた叱責・命令。嫌がらせなど
労働者の就業環境が害されるもの	精神的・身体的な苦痛を受け、働き続けることが難しくなる状態

つまり、上司から厳しく注意されたからといって、すぐにパワハラになるわけではありません。業務上必要な指導や注意であれば、パワハラに該当しないケースもあります。

一方で、業務とは関係のない人格否定や、必要以上に長時間叱責する行為、特定の人だけを無視する行為などは、パワハラにあたる可能性があります。

大切なのは、「上司が嫌いかどうか」ではなく、「業務上必要な範囲を超えた言動によって、働く環境が悪化しているかどうか」です。

パワハラに該当しやすい言動

パワハラに該当しやすい言動には、いくつかのパターンがあります。

厚生労働省の「パワーハラスメントの定義について」やあかるい職場応援団の「パワーハラスメントとは」では、パワハラの代表的な類型として、身体的な攻撃、精神的な攻撃、人間関係からの切り離し、過大な要求、過小な要求、個の侵害などを紹介しています。

具体的には、以下のような言動が続いている場合には注意が必要です。

類型	該当しやすい言動の例
身体的な攻撃	叩く/蹴る/ものを投げつける/机を強く叩いて威圧する
精神的な攻撃	「使えない」「辞めろ」等の暴言/人格否定/必要以上の叱責
人間関係からの切り離し	無視する/仲間外れにする/必要な情報を共有しない
過大な要求	明らかに達成不可能な業務量を押し付ける/教育無しで過度な成果を求める
過小な要求	能力や経験に見合わない単純作業だけを命じる/仕事を与えない
個の侵害	私生活に過度に干渉する/家族・恋愛・病歴などをしつこく聞く

例えば、ミスに対して改善点を指摘されること自体は、業務上の指導に当たる場合があります。
しかし、ミスとは関係のない人格否定されたり、他の社員の前で長時間怒鳴られたりする場合は、業務上必要な範囲を超えている可能性があります。

また、直接的な暴言がなくても、無視や情報共有の拒否、仕事を与えないといった行為が続けば、働く環境が悪化することがあります。

「怒鳴られていないからパワハラではない」と決めつけず、上司の言動によって業務や心身にどのような影響がでているかを整理しましょう。

証拠として残しておくべきもの

パワハラの可能性がある場合は、できる範囲で証拠を残しておくことが大切です。

上司の言動について相談する際に、「つらいです」「嫌です」と伝えるだけでは、第三者が状況を判断しにくい場合があります。
一方で、日時や発言内容、メール・チャットの履歴などが残っていれば、社内や外部機関に相談する時に状況を説明しやすくなります。

証拠として残しておきたいものは以下の通りとなります。

残しておくもの	内容
メール・チャット履歴	暴言/過度な指示/無視/責任転換などがわかるやり取り
メモ	日時/場所/誰に何を言われたか/周囲に誰がいたか
録音データ	暴言や威圧的な発言があった場合の記録
業務指示の記録	達成困難な業務量/指示変更/責任転換の経緯
勤怠記録	長時間労働/休日対応/過度な残業の実態
医師の診断書	上司との関係で心身に不調が出ている場合
相談履歴	人事部や上司のさらに上の上司に相談した日時・内容

メモを残す場合は、以下のように具体的に描くのがオススメです。

証拠は、無理に集めようとして自分を危険な状況に置く必要はありません。
ただし、後から相談しやすくするためにも、日々の出来事をメモやメールで残しておくと安心です。

社内・社外の相談先

パワハラの可能性がある場合は、一人で抱え込まず、社内外の相談先を利用しましょう。

まずは、社内の人事部、コンプライアンス窓口、上司のさらに上の上司などに相談する方法があります。社内で改善される可能性がある場合は、配置転換や注意指導、業務分担の見直しなどに繋がることもあります。

ただし、社内に相談しても改善されない場合や、相談することで不利益を受けそうで不安な場合は、社外の相談先を利用することも大切です。

相談内容	行の説明
上司からのパワハラ・嫌がらせ	人事部/コンプライアンス窓口/総合労働相談コーナー
会社に相談しても改善されない	労働局/総合労働相談コーナー
残業代未払い・有給拒否などの労働条件	労働基準監督署
暴力・脅迫・ストーカー行為	警察/弁護士
心身に不調が出ている	心療内科/精神科/かかりつけ医/こころの耳
退職を言い出せない	退職代行サービス

構成労働省の総合労働相談コーナーでは、解雇、雇止め、配置転換、賃金の引き下げ、いじめ・嫌がらせ、パワハラなど、あらゆる分野の労働問題を対象に相談を受けています。専門の相談員が面談又は電話で対応し、予約不要・無料で利用できます。

相談する時は、感情だけで伝えるのではなく、証拠やメモを持ちに、いつ・どこで・誰に・何をされたのかを整理して伝えることが大切です。

パワハラが疑われる状況で無理に我慢し続けると、心身に大きな負担がかかる可能性があります。
社内で改善が難しい場合や、上司と直接やり取りする事自体が辛い場合は、外部機関への相談や退職も選択肢に入れて、自分を守る行動を取りましょう。

嫌な上司に退職を伝えるときのポイント

嫌な上司が原因で退職を考えている場合、「どうやって退職を伝えればいいのか」「正直に上司が嫌だから辞めると言ってもいいのか」と悩む人も多いでしょう。

退職を伝えるときは、感情的に不満をぶつけるのではなく、できるだけ冷静に、必要な内容だけを簡潔に伝えることが大切です。
特に、上司との関係が悪い場合は、伝え方を間違えると引き止めやトラブルにつながる可能性もあります。ここでは、嫌な上司に退職を伝えるときのポイントを解説します。

「上司が嫌いだから」と正直に言う必要はない

退職理由の本音が「上司が嫌い」「上司と合わない」「これ以上一緒に働きたくない」という場合でも、そのまま正直に伝える必要はありません。

もちろん、会社に改善を求めたい場合やハラスメント被害を相談したい場合は、上司の言動について具体的に伝えることもあります。
しかし、退職の意思を伝える場面で「あなたが嫌いだから辞めます」「上司のせいで退職します」と伝えてしまうと、相手が感情的になり、話がこじれる可能性があります。

退職をスムーズに進めたいのであれば、退職理由はできるだけ簡潔に伝えるのがおすすめです。
たとえば、以下のような表現は避けた方がよいでしょう。

避けたい伝え方	理由
上司が嫌いなので辞めます	感情的な対立につながりやすい
あなたのせいで退職します	上司が反論・引き止めをしやすくなる
会社の人間関係が最悪です	トラブル化しやすい
もう限界なので明日から来ません	無断欠勤やバックレと受け取られる可能性がある

退職理由は、必ずしも本音をすべて話す必要はありません。
上司との関係をこれ以上悪化させないためにも、退職の意思と退職希望日を中心に、淡々と伝えることを意識しましょう。

退職理由は「一身上の都合」で問題ない

退職理由を詳しく聞かれた場合でも、基本的には「一身上の都合」で問題ありません。

退職は労働者の意思で行うものであり、会社や上司が納得する退職理由を細かく説明しなければならないわけではありません。
そのため、上司が嫌いなことが本音であっても、退職理由としては「一身上の都合により退職したい」と伝えれば十分です。

具体的には、以下のように伝えるとよいでしょう。

一身上の都合により、退職を希望しております。
突然のご報告となり恐縮ですが、退職日や引き継ぎについてご相談させていただけますでしょうか。

もし詳しい理由を聞かれた場合は、以下のように返答できます。

聞かれた内容	返答例
どうして辞めるの？	一身上の都合です。詳しい内容は控えさせていただけますと幸いです。
人間関係が原因？	複数の事情を踏まえて、自分なりに考えた結果です。
何が不満なの？	不満というより、今後の働き方を考えたうえで退職を決めました。
考え直せない？	申し訳ありませんが、退職の意思は変わりません。

退職理由を詳しく話しすぎると、上司から反論されたり、改善案を出されて引き止められたりすることがあります。
そのため、退職を決めている場合は「一身上の都合です」「退職の意思は変わりません」と簡潔に伝えることが大切です。

引き止められたときの返答例

嫌な上司に退職を伝えたとき、強く引き止められる場合もあります。

特に、人手不足の職場や上司が退職者を出したくない環境では、「今辞められると困る」「もう少し頑張れないか」「待遇を見直すから残ってほしい」と言われることもあるでしょう。

引き止められたときは、感情的に反論するのではなく、退職の意思が固いことを冷静に伝えることが大切です。

引き止めの言葉	返答例
今辞められると困る	ご迷惑をおかけすることは承知しておりますが、退職の意思は変わりません。
もう少し頑張れない？	これまで自分なりに考えてきましたが、退職する判断に至りました。
次の人が決まるまで残って	可能な範囲で引き継ぎには協力しますが、退職日は〇月〇日で考えております。
待遇を改善するから残って	ありがたいお話ですが、今回は退職の意思を変える予定はありません。
逃げるのか？	そのような意図ではありませんが、自分の今後を考えて退職を決めました。
退職は認めない	退職の意思は変わりませんので、手続きについてご確認をお願いいたします。

上司から強い言葉をかけられると、退職を撤回した方がいいのではないかと不安になるかもしれません。
しかし、退職を決めているのであれば、理由を何度も説明するよりも「退職の意思は変わりません」と一貫して伝えることが大切です。

また、引き止めが強い場合は、口頭だけでなくメールや書面でも退職の意思を残しておくと安心です。

退職を伝えるメール・例文

直接話すのが難しい場合は、まずメールで退職の意思を伝える方法もあります。
本来は、直属の上司に口頭で伝えるのが一般的ですが、上司に会うこと自体が強いストレスになっている場合や、何度も言い出そうとして言えない場合は、メールで意思表示することも選択肢です。

退職を伝えるメールでは、以下の内容を入れましょう。

メールで退職を伝える場合も、上司への不満や感情的な言葉は入れないようにしましょう。
「上司が嫌だから辞めます」と書くよりも、「一身上の都合」として簡潔に伝えた方が、退職手続きを進めやすくなります。

上司に会いたくない場合の選択肢

嫌な上司に退職を伝えることを考えただけで体調が悪くなる場合や、上司から強く引き止められることが予想される場合は、無理に一人で対応しようとしなくても大丈夫です。

上司に会いたくない場合は、以下のような選択肢があります。

選択肢	内容
メールで退職の意思を伝える	口頭で伝えるのが難しい場合に、文章で意思を残す
退職届を郵送する	直接渡すのが難しい場合に、書面で退職意思を示す
人事部に相談する	直属の上司を通さずに相談できる場合がある
上司のさらに上の上司に相談する	直属の上司とのやり取りが難しい場合に検討する
有給休暇を使う	退職日まで出社を避けられる可能性がある
退職代行を利用する	上司と直接やり取りせずに退職の意思を伝えられる

特に、上司から暴言や人格否定を受けている場合、退職を伝えることでさらに強いストレスを受ける可能性があります。
そのような場合は、自分で直接伝えることにこだわらず、第三者に相談することも大切です。

退職を伝えるのが怖くて何も言えずにいると、無断欠勤やバックレを考えてしまうこともあります。
しかし、バックレは会社とのトラブルにつながる可能性があるため、できるだけ正式な手段で退職の意思を伝えましょう。

自分で伝えるのが難しい場合は、退職代行を利用することで、上司と直接話さずに退職手続きを進めることも可能です。

嫌な上司が原因で退職代行を使ってもいい？

嫌な上司が原因で退職を考えている場合、「こんな理由で退職代行を使ってもいいのだろうか」と不安に感じる人もいるでしょう。

結論から言えば、嫌な上司が原因で退職代行を使うこと自体は問題ありません。
特に、上司に退職を伝えるのが怖い、強く引き止められて辞められない、出社するだけで体調が悪くなるといった場合は、退職代行の利用も選択肢の一つです。

ただし、上司が嫌いだからといって、すべての人に退職代行が必要なわけではありません。
自分で退職を伝えられる場合や、会社と冷静にやり取りできる場合は、通常の退職手続きで進められることもあります。

ここでは、退職代行を使うべきケースと使わなくてもよいケースを整理します。

退職代行を使うべきケース

退職代行は、上司や会社と直接やり取りすることが大きな負担になっている人に向いています。

以下のような状況に当てはまる場合は、退職代行の利用を検討してもよいでしょう。

退職代行を使うべきケース	理由
上司に退職を伝えるのが怖い	高圧的な態度や暴言が予想される場合、自分で伝える負担が大きい
何度も退職を言い出そうとして言えない	精神的な負担で退職意思を伝えられない状態になっている
強く引き止められて辞められない	自分だけでは退職手続きを進めにくい
退職を伝えた後に嫌がらせを受けそう	直接やり取りを避けることで精神的負担を減らせる
出社するだけで体調が悪くなる	退職日まで出社を避けたい場合に相談しやすい
バックレを考えるほど限界	無断欠勤ではなく、正式に退職意思を伝える手段になる
有給消化の意向を伝えたい	直接言いづらい希望を代わりに伝えてもらえる場合がある

特に、嫌な上司が原因で心身に不調が出ている場合は、無理に自分で退職を伝えようとしなくても構いません。
退職代行を利用することで、上司と直接話すことなく退職の意思を伝えられるため、精神的な負担を軽減しやすくなります。

 

退職代行を使わなくてもよいケース

一方で、以下のような場合は、必ずしも退職代行を使う必要はありません。

退職代行を使わなくてもよいケース	理由
自分で退職を伝えられる	通常の退職手続きで進められる可能性が高い
上司との関係は悪くない	退職を伝えても大きなトラブルになりにくい
人事部や上長に相談できる	社内で手続きを進められる可能性がある
円満退職を強く希望している	直接話した方がスムーズな場合もある
退職日や引き継ぎを自分で調整できる	会社と冷静にやり取りできる状態であれば自力退職も可能
まだ退職するか迷っている	まずは異動や相談、転職活動の準備を検討してもよい

退職代行は、あくまで退職を進めるための手段の一つです。
「上司が嫌いだから必ず使うべき」というものではありません。

自分で退職を伝えられる状態であれば、まずは通常の退職手続きを検討してもよいでしょう。
一方で、上司に退職を伝えること自体が大きなストレスになっている場合は、退職代行を利用することでスムーズに退職を進めやすくなります。

退職代行でできること

退職代行では、依頼者に代わって会社へ退職の意思を伝えてもらうことができます。

サービスによって対応範囲は異なりますが、一般的には以下のような内容に対応してもらえる場合があります。

退職代行でできること	内容
退職意思の伝達	本人に代わって会社へ退職の意思を伝える
上司との連絡を避ける	会社から本人へ直接連絡しないよう伝えてもらえる場合がある
退職日の希望を伝える	退職希望日を会社へ伝えてもらえる
有給消化の意向を伝える	残っている有給を使いたいという希望を伝えてもらえる
貸与物の返却方法を確認する	制服・保険証・PCなどの返却方法を確認してもらえる
退職書類の送付を依頼する	離職票や源泉徴収票などの送付を依頼してもらえる

嫌な上司が原因で退職したい場合、最も大きな負担は「上司に退職を伝えること」や「退職日まで上司とやり取りすること」です。
退職代行を利用すれば、会社への連絡を代行してもらえるため、上司と直接話さずに退職手続きを進めやすくなります。

ただし、退職代行サービスの種類によって、交渉できる範囲は異なります。
有給消化や未払い賃金などの交渉が必要な場合は、どの種類の退職代行を選ぶかも重要です。

OITOMAなら上司と直接連絡せずに退職を進められる

嫌な上司に退職を伝えるのが怖い場合や、退職日まで上司とやり取りしたくない場合は、退職代行OITOMAへの相談も選択肢の一つです。

退職代行OITOMAでは、依頼者に代わって会社へ退職の意思を伝えるため、上司と直接話さずに退職手続きを進められます。

嫌な上司が原因で退職を考えている場合、無理に一人で抱え込む必要はありません。
上司に退職を伝えられず悩んでいるなら、退職代行OITOMAの無料相談を利用して、今の状況で退職代行を使えるか確認してみるとよいでしょう。

実際に退職代行を利用する際の流れに関しましては、以下の記事も合わせてご確認下さい。

 

 

嫌な上司に悩んでいる人からよくある質問

ここでは、嫌な上司に悩んでいる人からよくある質問に回答します。

嫌な上司が理由で退職するのは甘えですか？

嫌な上司が理由で退職を考えることは、必ずしも甘えではありません。

上司との関係は、日々の働きやすさや評価、業務の進めやすさに大きく影響します。
そのため、暴言や人格否定、過度な叱責、無視などが続いている場合は、強いストレスを感じるのも自然なことです。

ただし、上司が少し苦手というだけで勢いで退職すると、後悔する可能性もあります。
まずは、上司の何がつらいのか、異動や相談で解決できるのか、心身に不調が出ていないかを整理しましょう。

そのうえで、改善が難しい場合や体調に影響が出ている場合は、退職を選択肢に入れても問題ありません。

上司が嫌いなだけで退職してもいいですか？

上司が嫌いという理由で退職すること自体は可能です。

ただし、「上司が嫌い」という感情だけで退職を決める前に、退職後に後悔しないかを確認することが大切です。

上司と離れれば働き続けられる場合は、異動や配置転換で解決できる可能性もあります。
一方で、上司との関係が原因で体調を崩している場合や、会社に相談しても改善されない場合は、退職を検討してもよいでしょう。

退職理由に「上司が嫌い」と伝えてもいいですか？

退職理由として「上司が嫌い」と正直に伝える必要はありません。

本音が上司への不満であっても、退職時には「一身上の都合」と伝えれば問題ありません。
むしろ、「上司が嫌いだから辞めます」と伝えてしまうと、相手が感情的になったり、退職手続きがスムーズに進まなくなったりする可能性があります。

退職を伝える際は、以下のように簡潔に伝えるのがおすすめです。

一身上の都合により、退職を希望しております。
退職日や引き継ぎについてご相談させていただけますでしょうか。

退職を円滑に進めるためにも、上司への不満を細かく伝えるより、退職の意思と希望日を中心に伝えましょう。

嫌な上司に退職を伝えずに辞められますか？

退職の意思を会社に伝える必要はありますが、必ずしも嫌な上司に直接伝えなければならないわけではありません。

状況によっては、人事部や上司のさらに上の上司に相談したり、メールで退職の意思を伝えたり、退職届を郵送したりする方法もあります。

ただし、何も伝えずに出社しなくなる「バックレ」はおすすめできません。
会社から何度も連絡が来たり、退職書類の受け取りが遅れたり、貸与物の返却でトラブルになったりする可能性があります。

自分で退職を伝えるのが難しい場合は、退職代行を利用することで、上司と直接やり取りせずに退職の意思を伝えることも可能です。

パワハラの証拠がなくても退職できますか？

パワハラの証拠がなくても、退職すること自体は可能です。

退職は、パワハラの証明がなければできないものではありません。
「上司との関係がつらい」「これ以上働き続けるのが難しい」と感じている場合でも、退職の意思を会社に伝えることはできます。

ただし、パワハラ被害について会社や外部機関に相談したい場合、証拠があると状況を説明しやすくなります。

証拠がないからといって、退職できないわけではありません。
ただし、今後相談や交渉が必要になる可能性がある場合は、できる範囲で記録を残しておくと安心です。

有給を使ってそのまま退職できますか？

有給休暇が残っている場合、退職日までに有給を消化できる可能性があります。

退職前に有給を使いたい場合は、残日数を確認したうえで、退職日と有給消化の希望を会社に伝えましょう。

たとえば、以下のように伝えるとよいでしょう。

退職日を〇月〇日とし、最終出社日以降は残っている有給休暇を取得したいと考えております。
引き継ぎについては、最終出社日までに対応いたします。

ただし、会社の就業規則や業務状況によって、引き継ぎや退職日について調整が必要になる場合もあります。
有給消化を希望する場合は、できるだけ早めに確認しておくことが大切です。

自分で有給消化の希望を伝えるのが難しい場合は、退職代行を利用して有給消化の意向を伝えてもらうことも選択肢です。

まとめ｜嫌な上司に限界を感じたら我慢しすぎないことが大切

嫌な上司に悩むことは、決して珍しいことではありません。
上司は日々の業務指示や評価、人間関係に大きく関わる存在です。そのため、上司との相性が悪かったり、理不尽な対応をされたりすると、仕事に行くこと自体がつらくなってしまうこともあります。

ただし、上司が嫌いだからといって、すぐに退職を決める必要はありません。
まずは、必要最低限の報連相にとどめる、メールやチャットで証拠を残す、人事部や上司のさらに上の上司に相談するなど、できる対処法を試してみましょう。

一方で、出勤前に吐き気や涙が出る、眠れない日が続いている、暴言や人格否定が常態化している、会社に相談しても改善されないといった場合は、無理に我慢し続けるべきではありません。

心身に不調が出ている状態で働き続けると、さらに状況が悪化する可能性があります。
休む、相談する、医療機関を受診する、退職を検討するなど、自分を守るための行動を取りましょう。

また、嫌な上司に退職を伝えるのが怖い場合や、強く引き止められて辞められない場合は、退職代行を利用するのも選択肢の一つです。

退職代行OITOMAなら、上司と直接やり取りせずに退職の意思を伝えられるため、精神的な負担を抑えながら退職手続きを進められます。

「上司に退職を伝えるのが怖い」「会社に行かずに辞めたい」「バックレる前に正式に退職したい」と悩んでいる方は、一人で抱え込まず、まずはOITOMAの無料相談を利用してみてください。