仕事行きたくない！拒否反応の例や辛い状況を乗り切る方法7つを紹介

仕事でストレスの多い毎日が続くと、出勤する気が失せてしまいますよね。
頭痛や動悸などの何らかの体調不良に見舞われて悩んでいる方も多いのではないでしょうか？

そこで今回は、仕事が憂鬱な方のために「仕事に行きたくない人に起こる拒否反応の例」や「辛い状況を乗り切る方法」をご紹介します。

上司と関わらずにスパッと退職する方法もご紹介しているので、ぜひ最後までご覧ください。

仕事に行きたくないと感じる人は多い【全体の9割】

結論、仕事に行きたくな人はかなり多いです。

Biz Hitsの労働者500人を対象にしたアンケート調査によると、およそ90%の人が「仕事に行きたくないと思うことがある」と回答しています。

ご覧の通り、多くの人が会社に対してネガティブな感情を抱いているようです。

仕事に行きたくない人に起こる拒否反応の例！うつ病のサインかも？

仕事に行きたくないと感じている方の中には、すでに何らかのネガティブな症状が出ている方も多いのではないでしょうか？

そもそも拒否反応の定義は？

仕事に対する拒否反応は、単に「行きたくない」という気持ちだけでなく、業務内容や職場環境などから来るストレスによって心身の不調が生じることを指します。

このような状態に陥ることは、「うつ病」「適応障害」「自律神経失調症」「不安障害」などの疾患と結びつく可能性が高くなっています。

そのため、仕事へ行くことへの拒絶反応は、「気持ちの問題」や「甘え」などの言葉で片付くものではなく、適切な医療的介入が必要な状態である可能性が高いということを理解しましょう。

身体的症状「頭痛・吐き気・めまい」など

私たちの心身はとても関係が強く、強いストレスを感じることで自律神経のバランスが崩れ、身体的症状を発症することになります。

交感神経と副交感神経の二つからなる自律神経は、私たちが意識せずに行われている身体機能（呼吸や心拍など）をコントロールしてくれています。

ストレスを感じることで、交感神経が過剰反応を示し「動悸」「めまい」などを引き起こし、副交感神経が低下し「消化不良」「倦怠感」を発症します。

起こりうる身体的症状の例は、以下の通りです。

上記に心当たりがある方は、ストレスによって自律神経が乱れ、身体に症状が現れています。

この様な症状が、「日曜日の夜に…」「月曜日の朝は…」などの特定の時間パターンになると見受けられる場合にはすでに拒絶反応が出ているので、身体を回復させるために一旦休みを取ることをおすすめします。

有給休暇を利用するのも手なので、残り日数を確認してみると良いでしょう。

精神的症状「イライラ・集中力の低下・無関心」

仕事に行きたくないストレスが蓄積した場合、何らかの精神的症状が起こる可能性もあります。

抑うつでは、「気分が落ち込んでいる」「何をしても楽しくない」などの感覚が襲ってきます。この症状は朝方は強く現れるが、夕方や夜になると軽減するなどの1日の中で変動するようなケースもあります。

適応障害では、「朝目が覚めた瞬間から気分が重く、起きなければいけないと分かっていても体が動かない」、「出勤のことを考えると強い憂うつ感や不安が押し寄せる」という状況になります。

また思考面では否定的な考えが自己嫌悪や悲観的な思考に陥る、優柔不断になるなどの状況に陥り、「自分はダメだな…」「周囲に迷惑をかけてるな…」などの自責思考が繰り返されます。

起こりうる精神的症状の例は、以下の通りです。

上記はうつ病のサインかもしれないので、心当たりがある方は注意した方が良いでしょう。

上記以外にも「悲しくないのに急に涙が出る」、「仕事で疲れているのに寝れない」なども精神的障害を引き起こしている可能性が高いです。

睡眠障害が発生していると、判断力が低下しネガティブな感情を引き起こしやすくなるだけでなく、翌日に疲労が蓄積した状態のため悪循環となることもあります。

その他の症状

心身の症状が発症すると、行動面でも変化が現れ始めます。

今まで遅刻や欠勤をしなかった人が急に遅刻・欠勤が増え始めたり、身だしなみが崩れ始めたりすることがあります。

それだけでなく、お酒の量や回数が増えたり、衝動買いをし始めるなどの行動が増える傾向もあります。

仕事に行きたくない際の拒絶反応

先述している他にも行動が現れることがあります。

身体的・精神的な症状の積み重ねは、反応をより高いステージへと引き上げます。

仕事に行きたくないと感じる理由5つ

仕事に行きたくないと感じている方の中には、「どうしてこんなに辛いんだろう？」と理由を考えている方も多いのではないでしょうか？

理由①職場に苦手な人がいる

仕事に行きたくないと感じる理由の1つに、苦手な人の存在があります。
どんな集団や組織でも苦手な人は一定数存在し、悩みのタネになるものです。

共通の趣味を持った集まりであれば気の合う人は多いかもしれませんが、会社となるとそうは行きません。
運悪く、「波長の合わない人」「生理的に無理な人」の中で働くことを余儀なくされている方も多いでしょう。

理由②疲れてやる気が出ない

仕事に行きたくないと感じる理由の1つに、やる気の枯渇があります。

やる気があれば少しくらい仕事が辛くても乗り越えられますが、何らかの理由でやる気が枯渇している方もいます。

例えば、やる気が枯渇するパターンとして、以下が挙げられるでしょう。

人間を車に例えるとやる気はガソリンに近いものなので、「やる気さえあれば何とかなるのに…」と思う方は多いでしょう。

理由③人間関係がうまくいっていない

仕事に行きたくないと感じる理由の1つに、人間関係の悪さがあります。
どんな職場にも「パワハラ気質の上司」や「毒舌なお局さん」はいるものです。

人間関係に恵まれず、ひどい悪口を言われたり過渡な叱責を受けたりして、辛い日々を送っている方も多いでしょう。

厚生労働省の「令和4年雇用動向調査結果の概況」によると、退職理由で「人間関係」を挙げたのは、女性が10.4%、男性が8.3％といずれも2番目に多い理由となっております。

人間関係が悪くなると、精神的なストレスを感じやすくなり、仕事に全力で取り組むことが難しくなります。

また人間関係だけでなく、年々増加傾向にあるとされているハラスメントも注意が必要です。

ハラスメントが起きた際には、会社のハラスメント窓口や外部機関に相談するなどの対策をすることが効果的です。

人間関係などが原因で精神的な限界を迎えたけど、誰にも相談できないという状況であれば、退職代行を利用することも一つの選択肢です。

理由④業務の量が多くてしんどい

仕事に行きたくないと感じる理由の1つに、業務量の多さがあります。

残業をさせてもらえない中で自分自身のキャパシティを超える業務量を任せられたり、逆に定時なんて知ったものかと残業を迫られるケースなど心身ともにストレスを抱える状況があります。

心身の回復時間が十分に取れない状態が継続することで、疲労が蓄積し、やがて拒否反応として現れます。

多くの人は「ラクな仕事がしたい」と考えますが、運悪く業務量の多い職場に就いてしまったり、自分にだけ嫌がらせのように仕事を振られたりして苦しんでいる方も多いでしょう。

長時間労働で睡眠の時間が少なくなると、精神的ストレスを肥大させる可能性が高くなります。

不当な業務量を与えられている方は、転職も検討してみるべきかもしれません。

理由⑤仕事が楽しくない・めんどくさい

仕事に行きたくないと感じる理由の1つに、仕事内容の問題があります。

仕事の悩みは人間関係だけではなく、「仕事が楽しくない」「仕事がめんどくさい」と仕事内容そのものにあるかもしれません。

仕事に慣れてきたら面白くなる可能性もありますが、しばらく仕事を続けていてもプラスの感情が湧いてこない場合、別の職種に切り替えてみるのも手です。

理由⑥仕事が単純に合わない

周囲や環境だけでなく、自分自身に業務内容が合っていないだけで、ストレスが積み重なり精神的負荷が大きくなります。

PC作業が苦手にも関わらずPC作業を要求されたりなどの純粋な業務内容のミスマッチの場合もあれば、過度な高い目標設定や責任の重さなどの心理的負担がミスマッチへ導く可能性もあります。

業務内容のミスマッチの場合は、上司に早めに相談を行い、他の部署への異動をお願いするなど、業務内容を変えるための手段をとっていきましょう。

他の部署への異動が難しかった場合は、潔く退職を選択するのも一つの選択肢です。

仕事に行きたくない時の対処法7つ！辛い状況を乗り切るには？

仕事に行きたくないと感じている方の中には、「これからどうするのが正解なんだろうか？」と考えている方も多いのではないでしょうか？

対処法①仕事終わりに大きなご褒美を用意する

仕事に行きたくない時の対処法の1つに、ご褒美の用意があります。

1日が仕事だけで終わってしまうとその日のストレスを翌日に持ち越してしまうので、仕事終わりに何らかのご褒美を用意すると良いでしょう。

例えば、仕事終わりのご褒美として、以下が挙げられます。

仕事を頑張って何もリターンがなければ、自分でご褒美を用意するしかありません。

仕事後に時間を作るのは大変かもしれませんが、新しいリフレッシュ方法を取り入れれば、想像以上に良かったということもあるので、ぜひご褒美の設定も検討してみてください。

対処法②とりあえず数日間、会社を休む

仕事に行きたくない時の対処法の1つに、とりあえず休むがあります。
身体が疲労している状態では満足に思考ができず、なかなか良いアイデアも降りてきません。

「最近ちょっと疲れてるかも…」と感じる方は、有給休暇を利用して数日間休んでみると良いでしょう。

1日休んでも疲れが取れない可能性もあるので、うまく連休を利用して長期休暇を作ってみるのがおすすめです。

対処法③不安に感じることをすべて書き出してみる

仕事に行きたくない時の対処法の1つに、不安の出力があります。
仕事で悩んでいる方の中には、自分が何に悩んでいるのかよくわからない状態にある方も多いです。

そのため、まずは頭の中で考えていることを”徹底的に書き出す”のがおすすめです。

浮かんできたキーワードをひたすら書き出すだけでもスッキリするので、不安で仕方がない方は紙とペンを用意して実践してみてください。

対処法④友人や信頼できる機関に相談してみる

仕事に行きたくない時の対処法の1つに、第三者への相談があります。
自分1人で考えても解決策が見つからない場合、他者に相談してみるのがおすすめです。

困った時の相談先の例として、以下が挙げられます。

上記の機関は、いずれも厚生労働省のサイトに記載されている信頼できる相談窓口です。

1人で考えることに限界を感じている方は、ぜひ相談してみてください。

対処法⑤部署異動を申請して、職場環境を変えてみる

仕事に行きたくない時の対処法の1つに、部署異動があります。

部署異動なんてできないと思う方もいるかもしれませんが、実際に部署異動を申請して通るケースもあるので検討する価値はあるでしょう。

たまたま人材配置の入れ替えのタイミングでうまく申請が通る可能性もあるので、ピンときた方は部署異動の申請を考えてみてください。

部署異動をすれば仕事内容や人間関係がガラッと変わり、仕事の悩みが解決されるかもしれません。

対処法⑥休職してじっくり考える時間を確保する

仕事に行きたくない時の対処法の1つに、休職があります。
休職の申請が通れば、3ヶ月〜3年程度の休みを確保できるため、長期間休みたい方におすすめです。

休職の条件は会社によって異なるので、気になる方は就業規則を確認してみましょう。

対処法⑦転職して根本的に解決する

仕事に行きたくない時の対処法の1つに、転職があります。
転職すれば労働条件や職場環境など何もかもが変わるので、今の職場に納得がいかない方におすすめです。

転職するには勇気が必要ですが、思い切って1歩を踏み出せば、理想の仕事生活を実現できるかもしれません。

どうしても仕事に行きたくない人には退職代行がおすすめ！

今の仕事が辛くて退職を言い出せない場合、退職代行の利用がおすすめです。
退職代行を使えば、法律に詳しい第三者が間に入ってくれるので、安心して退職できます。

退職代行を利用するメリットは、以下の通りです。

上記の通り、退職代行は退職に悩んでいる方に嬉しいサービスが備わっています。

気になる方は色んな業者をホームページを見て比較検討してみてください。

退職をしようとした時に気をつけた方がいいポイント

退職を検討した際に、以下のポイントは注意した方がいいとされています。

退職をする際にはしっかりとした手順を踏むことで、退職後の書類発行などをスムーズに行うことが可能になります。

それぞれに関して詳細をご説明していきます。

症状が重症化する前に決断をする

拒絶反応が出ている状況を無理して継続して、「うつ病」や「適応障害」などになっても会社は何もしてくれません。

休職するケースでも、すでに「心の病気」になっており、医師の診断書を提出することを求められはするものの、休職期間での給与の支払いはありません。

体調を改善し復帰できる状態に戻すために休職することはとても大切で、「心の病気」になると仕事ができなくなるだけでなく、プライベートにもよくない影響を及ぼしてきます。

無断欠勤を続けたり、フェードアウトはしない

拒絶反応が出てしまった場合であっても、無断欠勤やフェードアウトをすることはおすすめしておりません。

無断欠勤やフェードアウトは日本の法律上では「不法行為」に該当してしまい、企業が損害賠償請求をしてくる可能性があります。

拒絶反応が出ている状況が辛いかとは思いますが、休暇や退職をすると決心した際には、会社の就業規則に従って手続きを行うことが重要となります。

退職をする決断をしたが、自分で言うことができないという人は、先述した通り「退職代行」を利用することも一つの選択肢です。

「心の病気」にかかっている時に、さらに心への負担をかけないように選択をしていただければと思います。

当サービスでは、退職後の収入の不安を解消できるサービス「退職給付金ナビ」も完備しております。

就業規則・法律を守って退職する

退職をする際は、会社の就業規則や法律に従って退職手続きをしましょう。

退職する際に就業規則に従っていないと離職票の発行などに無駄に時間がかかってしまったり、法律を無視して退職を進めると裁判沙汰になってしまったりします。

また辞め方を間違えると、転職先の耳に入った際に大問題に繋がる可能性がありますので、退職方法はしっかりと確認しながら進めていきましょう。

仕事に行きたくない・拒絶反応が出る人によくある質問

仕事に行きたくない人によくある質問をご紹介します。

仕事に行きたくなくて朝泣くのは異常ですか？

仕事に行きたくなくて朝泣いてしまう場合、それは身体からのSOSかもしれません。
かなりのストレスが蓄積していると考えられるので、心療内科などで診てもらうのがおすすめです。

症状がひどければ、休職して長期間休むことや退職して新しい仕事を探すことも検討すべきでしょう。

仕事に行きたくないけど理由がわからない場合、どうしたら良いですか？

仕事が辛いと「心の声を無視した方が精神的にラクだ」と思い込み、自分自身の考えていることがわからなくなることもあるでしょう。

そんな時は、まずは数日間休んでみるのがおすすめです。
休みの時間をストレス解消に当て、その上で自分自身の今の状況と冷静に向き合ってみましょう。

仕事に行きたくないと思うのは甘えですか？

仕事に行きたくないと思うのは甘えではありません。

先ほどご紹介したアンケート調査の通り、働いている9割以上もの人が同じように思っていますし、たまたま職場環境が自分に合わなくて辛いこともあるでしょう。

マッチングに失敗するのは恋愛でも仕事でもよくあることなので、重く捉えすぎる必要はありません。

仕事行きたくない！拒否反応の例や辛い状況を乗り切る方法｜まとめ

「明日からもう仕事に行きたくない！」と苦しんでいる方には、退職代行がおすすめです。
退職代行を使えば、法律の知識を持った業者がうまく交渉して即時退職させてくれます。

面倒な手続きをすべて丸投げできるので、興味のある方はぜひ検討してみてください。